Chce klatke raz na tydzień zrobić porządnie mam swój plan ale może coś doradzicie chciałbym z progresją z jakimiś urozmaiceniami gdyby było można. ćicze tak: prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skośna 1x8 1x8 1x7/8 1x5 hatle 4x10 głową w dół-tak jak na prostej
Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12 W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po max. Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy czy jest dobry??? ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???
chciałem tylko wiedziec czy taki plan w treningu hst bedzie dobry ? nie chce cwiczyc nog wiec je wyrzucilem i to mi zostalo. Prosz o odpowiedz bo juz zaczalem cwiczyc wg tego planu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek [...]
Witam. Z racji tego, że nie do końca ufam swojej obecnej wiedzy na temat treningu, żywienia i suplementacji chciałbym skorzystać z 'gotowca' sporządzonego przez profesionaliste. Pytanie komu zlecić takie zadanie. 'ekspertów' w internecie jest multum. Dużo osób chwali czarnego furiata, ale część jest też anty. Kogo wy możecie polecić, kogoś [...]
Witam.Chciabym aby ktos mi ułozyl/pomogl ulozyc plan cwiczen na masę mieśniowa na domowej siłowni. do cwiczenia -modlitewnik -hantle -ławeczka mozlowosc zmiany pod kątem -gryf łamany -sztanga moja waga to 70 kg staż około rok biceps 36 cm klatka 103-105 wiek 16 z gory dzięki ;)
Witam bede mial do dyspozycji ławeczke z przydorzedm do rozpietek i na nogi.Do tego sztange okolo 70kg hantelki,drązek Wiek 17 Waga 75 Ile ćwicze systematycznie od 1 roku lecz przedtem z 4 lata Bede miec gainera w czasie treningu. Czy by mogl ktos podoac jakis plan na mase z wykorzystaniem tego sprzetu co mam? Z góry thx za pomoc
Siemka ;];] Mam prośbe czy ktoś z już obeznanych i dośwadczonych ludzi na tym forum mogłby mi zaproponować jakiś plan treningowy na siłowni ;];] Tylko jeśli bedziecie pisać to bez ćwiczeń na nogi ponieważ miałem altroskopie kolana i nie da rady robić niczego na nogi :/:/ P.S. Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Będe bardzo wdzięczny za pomoc [...]
Witam jestem początkujący i na siłowni i na tym forum więc proszę o wyrozumiałosc niedawno kupiłem gain bolic 4 kg i aminokwasy . chciałbym prosic o podsunięcie jakiegos skutecznego planu na masę mam do dyspozycji hantle i ławkę z skosem do góry . z góry dziękuje
Witam mam 16 lat warze ponad 105 kg mam 178 cm wzrostu i od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ale niemam pojęcie co mam ćwiczyć siłownia jest otwarta we wtorki i śeody a ja bym chciał ćwiczyć na siłe i żeby stracić troche zbędnego tłuszczu Proszę o plan ćwiczeń na siłe i na schudnięcie PS jakieś diety mile widziene ;] Z góry thx
siemano moj plan na barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8/6 podciaganie sztangi do brody to samo szrugsy 3x20 ogol;nie w barki ladnie idzie ale raczej w rzezbe niz szeroskosc a ja chcialbym je troche poszerzyc porsze o jakis dobry trening
Witam trenuje już 5 tydzień i chciałbym zmienić plan treningowy. Trenuje FBW takie: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżać wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie żołnierskie drążek podchwytem Zależy mi aby nowy plan był tak samo prosty myślałem żeby dodać coś na triceps i biceps a drążek zamienić nachwytem. Nie wiem co mi poradzicie. Cel [...]
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]
Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??
[...] 17 lat 70 kg wagi, zapisałem się na siłownie, trener poradził żeby zrobić trening ogólnorozwojowy, zrobiłem go i teraz przydał by mi się jakiś trening na masę. Mam dostęp do całej siłowni do wszystkich sprzętów tylko mi brakuje planu takiego żeby był dla mnie dobry a ja sie na tym nie znam. Mógł by mi ktoś pomóc ułożyć? Był bym bardzo wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa i delikatna rzeźba. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c30373371a343ba88c85b7d7ba33f0c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się spytać czy plan treningowy, który za chwilę przedstawię jest odpowiedni i nie będzie zbyt przeciążał organizmu w moim wieku. Pon- Ramiona, przedramiona Wt- Sprinty 15 min Śr- Brzuch, bicepsy Czw- Sprinty 15 min Pt- Plecy, tricepsy Sb- Klata, bicepsy Nd- Nogi, łydki Mam 16 lat, 82kg i 187cm wzrostu.
Mam 15 lat 183cm wzrostu 71kg wagi i chciałbym rozpocząć trening na masę ale nie za bardzo wiem w jakich odstępach i po ile serji staż na siłowni prawie nic. Mam lekcje pływania idzie mi naprawdę dobrze. Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na masę czy przydała by się jakaś odżywka jakiś gainer czy coś. Co dało by szybki i naprawdę dobry efekt.
